原创微信

如何提高御寒能力

2018-12-24 09:19:40 nova 153


冬季是冷空气放肆的季节,你们都是如何对抗寒冷的?外部保温一定是最优措施,但是也要记得内外兼修哦,提高我们本身的御寒能力也是十分重要的。想360°全方位地提高自己御寒能力,就要发动身上的每一个细胞产热,调动细胞产热就要提高基础代谢基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常工作所需的最低能量。基础代谢由四个部分组成:①中枢神经系统 18%;②消化排泄系统 27%;③呼吸循环系统 16%;④肌肉组织活动 39%。提高基础代谢的四个方法:

1545614201183776.jpg

饿往往都会伴随着冷,饥寒交迫是因为身体里面没有食物作为燃料燃烧产热了呀。其实只要吃,不管吃的多少,都会有食物热效应,基础代谢都会提高,也就是为啥你饿的时候会冷,吃了就不冷了的原因。

如何让吃最大化地提高我们基础代谢呢?

增加蛋白质的摄入

在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助,可以促使肌体每天多燃烧150-200卡路里热量。所以你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这些富含蛋白质的食物。

补充B族维生素

B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶,产热少不了它,但B族维生素是水溶性的,不宜在体内存储,比较容易缺乏。所以额外补充一点B族维生素的膳食补剂还是很有必要的。

多摄入奶制品

建议每天喝300~500ml的牛奶,或者400ml左右的酸奶,奶制品中的钙可以加快脂肪酸的代谢速度,提高基础代谢,加速体内产热。

1545614237573052.jpg

取暖全靠抖不是没有道理的,我们可以通过:

30~60分钟的有氧运动

没错,一方面有氧运动时候糖原和脂肪会燃烧产热,让你体温提高,另一方面有氧运动之后脂肪酶活性会大大提高,在很长一段时间内脂肪都处于大量燃烧的状态。所以只要你脂肪够多,多做有氧运动就能帮你抵御寒流,快把你的脂肪利用起来吧。

10分钟以上的力量训练

肌肉含量高的人基础代谢会比一般人高很多,所以要多做腰腹胸腿臀这些大肌群的力量训练,来提高你的肌肉含量,能够燃烧更多的脂肪产热,帮助你度过严冬。

注意小细节,多蹦蹦跳跳

你要是没有时间去做有氧和力量训练,那就利用一切空闲时间动起来吧。

1545614270194388.jpg

少量多次地饮水

身体各项生命代谢都少不了水分子的参与,特别是能量代谢,如果身体水分充足,能够加快能量代谢的进程,提高基础代谢率,从而升高体温。并且水喝得多,多跑几趟厕所也能加大日常活动量呢。

可以适当喝点咖啡

咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环,从而达到提高基础代谢,加速产热的效果。切记咖啡不要贪杯哦,不然会影响睡眠。

1545614282204212.jpg

咳咳......请按字面意思理解,不要多想哦~这个睡起来就是要你保证充足的睡眠。睡眠不够人就容易怕冷,缺乏睡眠会直接影响你的基础代谢水平,基础代谢水平较低,身体产热不够,全身都能给你冻僵掉。