当你所在的公司有了这样的风气，你该怎么办？

最近几个月倍特刮起了“早起风”

倍特人儿纷纷进行早起打卡

他们的微信胖友圈

都是这样婶儿滴

 面对同事们每日这样的朋友圈 

真是羡慕又嫉妒

小编呐是地地道道的晚睡星人

有事没事都是凌晨+++++才肯入睡

早上更是需要闹铃响N次才能爬起来

特别惭愧（手动捂脸）

身为倍特人儿

咱也不能拖后腿吖是不是

所以小编在此立下flag

【告别熬夜，早睡早起】

如果正在看文章的你也有同样的目标

那我们可以并肩作战

理论知识先码起来

那什么样的睡眠才算熬夜？

熬夜扰乱生物钟患癌风险增加？

大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

4点睡12点起算熬夜吗？

目前有两个公认的调节睡眠的影响因素，一个是生物钟，另一个是睡眠的自我平衡。就是说：睡眠的重点是“要规律”和要“要睡够”。如果一直都是凌晨4点睡中午12点起，也会满足前面说的两个因素。所以如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”或者说是“睡眠时相推迟”。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究标明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补要好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。但有些必须要上夜班的工作怎么办？如果一直只是上夜班、只在夜里工作，其实问题不大。

白天、黑夜倒班工作怎么办？

如果必须倒班，那么能做的就是：1、尽量减少轮班改变的次数2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。例如，日班-小夜班-夜班-日班.3、注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

5个技巧帮你改善晚睡习惯

擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹铃来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后躺在床上，告诉你自己该睡觉了。

营造舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放在一些舒缓的音乐等等。营造熟悉的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

不要吃太多

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

陷入晚睡时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没办法去睡觉。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把我们注意力从电脑上、手机上拉出来，这时候再去睡觉就容易多了。

早点起床

很多人会在熬夜之后会到第二天中午来“补觉”，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍微晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。

以上理论知识掌握之后

就要看执行了

希望大家都早日达成目标

【告别熬夜，早睡早起】

享受自律给予我们的自由

再回到标题的疑惑

当你所在公司有了以上的风气你怎么办？

当然是...

开心啦

能得如此正能量的公司

实乃人生一大幸事